편안한 홈오피스 꾸미기

📋 목차 • 노트북 사용하면 왜 어깨가 아플까 • 노트북 스탠드 고를 때 확인할 것들 • 화면 높이 맞추는 황금 비율 공식 • 각도별 체감 차이 직접 측정해봤어요 • 처음엔 오히려 목이 더 아팠던 이유 • 스탠드만으론 부족해요 외장 키보드 조합법 • 자주 묻는 질문 모음 재택근무 3년차인데요, 처음 1년은 정말 어깨랑 목이 너무 아파서 병원을 다녔거든요. 의사 선생님이 모니터 높이가 문제라고 하시더라고요. 그래서 노트북 스탠드를 샀는데, 솔직히 처음엔 제대로 못 써서 효과를 못 봤어요. 근데 올바른 높이랑 각도를 찾고 나니까 진짜 달라지더라고요. 지금은 하루 10시간 노트북 앞에 앉아도 예전처럼 어깨가 뻣뻣해지지 않아요. 오늘은 제가 직접 시행착오 겪으면서 알게 된 노트북 스탠드 제대로 쓰는 방법 공유해 드릴게요. 특히 높이 조절이 핵심인데, 그냥 높이 올린다고 다가 아니에요. 본인 체형이랑 책상 높이에 맞춰야 하거든요. 저도 이걸 몰라서 한동안 헤맸어요. 노트북 사용하면 왜 어깨가 아플까 노트북은 태생적으로 인체공학적이지 않게 설계됐어요. 화면과 키보드가 붙어 있잖아요. 그래서 화면을 보려면 고개를 숙여야 하고, 키보드를 치려면 어깨를 움츠리게 되거든요. 이 자세가 하루에 몇 시간씩 반복되면 승모근이랑 목 뒤쪽 근육에 과부하가 걸려요. 특히 노트북 화면이 눈높이보다 15cm 이상 낮으면 목이 앞으로 꺾이면서 경추에 3배 이상의 하중이 실린다고 해요. 머리 무게가 약 5kg인데, 고개를 15도만 숙여도 경추가 받는 무게가 12kg까지 늘어난대요. 60도 숙이면 무려 27kg이에요. 저도 처음엔 그냥 책상 위에 노트북 놓고 썼거든요. 그때 목이 얼마나 앞으로 빠져 있었는지 셀카 찍어보고 깜짝 놀랐어요. 거북목이 이렇게 만들어지는 거구나 싶더라고요. 목 숙임 각도 경추 부하 장시간 사용 시 증상 0도 (정자세) 약 5kg 피로감 적음 15도 약 12kg 목 뻣뻣함 30도 약 18...