재택근무 건강 관리: 좁은 공간에서 할 수 있는 간단한 홈트 루틴
📋 목차 • 재택근무가 몸에 미치는 영향, 생각보다 심각해요 • 1평도 안 되는 공간에서 시작하는 홈트 준비 • 출근 전 5분 아침 스트레칭 루틴 • 회의 사이 틈새 시간 의자 활용 운동법 • 퇴근 후 15분 전신 순환 홈트 • 3개월 동안 실패만 반복했던 제 이야기 • 자주 묻는 질문 모음 재택근무 3년 차에 접어들면서 몸 상태가 확연히 달라졌다는 걸 느꼈거든요. 처음엔 출퇴근 시간이 없어서 좋다고만 생각했는데, 어느 날 거울을 보니 어깨가 앞으로 말려있고 허리는 굽어져 있더라고요. 병원에 갔더니 의사 선생님이 거북목 초기 단계라고 하셨어요. 그때 충격받고 운동을 시작했는데, 막상 집이 좁아서 뭘 해야 할지 막막했답니다. 헬스장 갈 시간도 없고, 요가 매트 펼칠 공간도 마땅치 않았으니까요. 그래서 직접 여러 방법을 시도해보고 좁은 원룸에서도 충분히 할 수 있는 루틴을 만들었어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 현실적인 홈트 루틴을 공유하려고 해요. 재택근무가 몸에 미치는 영향, 생각보다 심각해요 사무실에서 일할 때는 자연스럽게 움직이는 순간들이 있었어요. 회의실로 이동하거나, 동료 자리에 가서 이야기하거나, 점심 먹으러 나가거나 하는 것들이요. 그런데 재택근무를 하면 침대에서 책상까지가 하루 이동거리의 전부인 날도 있더라고요. 한국건강증진개발원 자료에 따르면 재택근무자의 약 67%가 근골격계 통증을 경험한다고 해요. 특히 목, 어깨, 허리 순서로 통증 호소가 많았답니다. 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았는데, 점점 통증이 만성화되는 느낌이었어요. 문제는 이런 증상이 서서히 진행된다는 거예요. 어느 날 갑자기 허리가 아픈 게 아니라, 조금씩 불편해지다가 어느 순간 일상생활이 힘들어지는 수준에 도달하거든요. 그래서 예방 차원의 운동이 정말 중요하다고 느꼈답니다. 혈액순환 저하도 무시할 수 없는 문제예요. 장시간 앉아있으면 하체 혈류가 정체되면서 다리가 붓고 저린 증상이 나타나요. ...